Se libérer des émotions négatives

Nous traversons tous des émotions négatives et déplorons généralement les pensées négatives et le mal-être qu’elles induisent. Dans cet article, je fais le point sur les émotions négatives et vous donne des pistes pour vous en libérer.

Quelles sont les émotions négatives ?

Nous nommons émotions négatives les émotions inconfortables, celles que nous n’aimons pas ressentir et qui perturbent notre quotidien. A savoir :

La tristesse
La peur
La colère
Le dégoût

Pour ma part, bien qu’elle soit à la limite du sentiment, j’y ajoute la honte, car elle se traduit aussi par certains symptômes physiques parfois (comme rougir).

Les émotions négatives et vous : quel impact dans votre vie ?

Evaluez l’impact de vos émotions

Vous arrive t-il de vous sentir préoccupé au point de ne plus pouvoir penser à autre chose que votre problème ? Avez-vous tendance à ne parler que de cela autour de vous ? Vous êtes vous parfois mêle surpris en train de parler tout seul ?

Avez-vous déjà eu l’impression de réagir de façon excessive ? De réaliser que vous avez perdu le contrôle ? De ne pas comprendre pourquoi une situation vous touche autant ? De regretter vos paroles et actions après et de culpabiliser ? Et combien de fois avez-vous vécu cela ? Avez-vous l’impression que, malgré les stratégies que vous mettez en place pour gérer vos émotions, cela reste difficile ?
Vous sentez vous ou vous êtes vous déjà senti submergé.e par vos pleurs ? Avec cette impression de ne plus pouvoir en sortir, d’être inconsolable, et de vous sentir épuisé.e après ? De ne pas trouver de solution à ce qui vous arrive, et d’avoir une vision pessimiste de l’avenir ? Ou bien d’avoir la sensation que le meilleur était derrière vous et de vous accrocher au passé ?
Etes vous du genre rancunier ? Ressassez vous souvent quelque chose que vous n’avez pas digéré, même longtemps après ?
Ou bien depuis combien de temps avez l’impression de porter un poids ? D’être bloqué dans votre vie ? De répéter souvent un même scénario (au niveau pro ou amoureux…) ?
Ou avez-vous l’impression d’être souvent tendu, stressé D’avoir des insomnies ? Des ruminations ? Une boule dans la gorge ou dans le ventre ? Des tensions dans le dos ? Des aigreurs d’estomac ? Des comportements alimentaires perturbés (perte d’apétit, grignotage) ? Souffrez vous d’une maladie psychosomatique ?
Avez-vous du mal avec les émotions des autres ? Avec celles de vos enfants, votre conjoint, vos parents, vos collègues ? Vous sentez vous aussi envahi ou impacté émotionnellement par ce que vous entendez ou voyez dans les journaux, à la télé, à la radio ou sur internet ?
Etes vous en difficulté avec une émotion en particulier ? Vous jugez-vous lorsque vous êtes en colère, triste ou avez peur ? Evitez-vous surtout de ressentir ou d’exprimer certaines émotions ? Y a-t-il une émotion en particulier qui vous fait peur ? Que vous ne voulez particulièrement pas ressentir ?
Vivez-vous des difficultés relationnelles ? Des conflits ? Des problèmes de communication, comme la sensation de ne pas vous comprendre (notamment en couple) ?

En dehors des maux physiques, qui peuvent évidemment avoir aussi une origine somatique, toutes ces phrases indiquent la présence d’une émotion refoulée.

Ainsi, comme vous pouvez le constater, les émotions ont un impact important et très large dans notre vie ! Nous sous-évaluons malheureusement beaucoup trop souvent leurs répercussions dans notre vie.

Quelques exemples…

Voici quelques exemples de personnes que j’accompagne et dans lesquelles vous pourriez vous reconnaitre un peu…

Patrick, 57 ans, vit une situation de harcèlement au travail qui dure depuis des années. Malgré son épuisement, il refuse les arrêts maladie que lui supplient de prendre ses proches. Il souffre d’aigreurs d’estomac, a du mal à s’endormir malgré le fait qu’il se sent épuisé. Dernièrement, il se surprend à parler à voix haute, sans s’en rendre compte.
Isabelle est toujours sous le coup du décès de son père, survenu 15 ans plus tôt. Elle est par ailleurs bloquée dans sa relation amoureuse. De plus, elle n’aime pas son corps et manque beaucoup de confiance en elle.
Lucie passe son temps à pleurer sans pouvoir se retenir. Depuis sa séparation d’avec Lukas, elle éclate en sanglot dès qu’elle voit un film triste ou croise le regard d’un chien abandonné.
Damien parle très gentiment du nouveau compagnon de sa femme, qui vient de le quitter pour partir avec lui. En particulier, il a du mal à comprendre que ses amis critique son ex épouse et son nouveau partenaire, bien qu’il souffre lui-même de cette situation.
Laure a appris à se réfugier dans l’alcool lorsque son conjoint la critique et la dévalorise, ce qu’il ne manque pas de faire à la moindre occasion. Elle voudrait le quitter mais n’y parvient pas. Elle se sent bloquée, ne comprend pas pourquoi, se juge et… va boire un verre car elle n’entrevoit aucune solution.

Lien entre émotions négatives et prise de décision

Et que dire de vos décisions ? Savez vous que la plupart sont prises sur des bases émotionnelles dont vous n’avez pas conscience ? C’est un peu comme si votre cerveau ne pouvait pas faire ce lien entre décision et émotion.

Lorsque mes clients réalisent à quel point la plupart de leurs décisions, petites ou grandes, a été prise sur une même base émotionnelle, ils décrivent souvent cela comme un sentiment « vertigineux » ! Il réalisent l’ampleur de l’impact des émotions sur leur vie avec un fort étonnement.

A plus de 40 ans, Géraldine, par exemple, a complètement changé de vie après avoir réalisé que tout ce qu’elle faisait, chaque décision prise, grande comme petite, était encore une manière d’attirer l’attention de ses parents sur elle. Après seulement 3 séances, elle s’est sentie grandement libérée et a pu reprendre complètement sa vie en main. En se dégageant de ce schéma, elle a enfin pu commencer à vivre « sa » vie. Elle a pu découvrir alors ses propres goûts. Elle s’est autorisée à aller vers ce qui était bon pour elle, vers ce qui lui plaisait et non ce qui auraient potentiellement plu à ses parents.

Les 5 fausses idées reçues sur les émotions

1. Les émotions nous rendent vivant

Nous pensons souvent que les émotions nous rendent vivant : c’est tomber dans leur piège manipulateur ! Non, une émotion négative ne vous rend pas vivant, elle vous rend juste malheureux ou terrorisé ! Chercher à libérer les émotions prend alors tout son sens.

2. Il faut « gérer » ses émotions

J’entends souvent parler de la gestion des émotions. Mais autant que vous le sachiez de suite : gérer les émotions n’est pas possibles, car elles ne sont tout simplement pas « gérables » ! (j’explique pourquoi dans mon programme). Au mieux, vous allez tenter de les maintenir à distances par tout un tas de stratégies (alcool, drogue, fuite dans le travail etc…) qui vont soit vous épuiser, soit avoir elles-mêmes des conséquences négatives. Au final, vous vous retrouvez toujours avec vos émotions et de nouveaux problèmes supplémentaires à gérer !

3. Pleurer ou avoir peur, c’est être faible !

Voilà souvent un jugement qui nous coupe directement de notre ressenti. L’émotion est souvent condamnée en société. Donc, nous avons appris à ne pas nous montrer émotionnel. Beaucoup de personnes vivent ainsi, comme s’il fallait cacher leurs émotions.

Pourtant, se reconnecter aux émotions nous ouvre la porte de notre vie intérieure. En thérapie, les personnes qui accueillent leurs émotions négatives sont en réalité bien plus courageuses que celles qui les jugent. Car souvent, le jugement est tout simplement… une fuite !

4. Il ne faut vivre que des émotions positives

C’est tout le message du film « vice versa », un dessin animé sur les émotions. Si nous excluons la tristesse, ou tout autre émotion négative, en réalité nous allons nous couper aussi de la joie et de l’amour. Vivre ses émotions impliquent des les accueillir toutes.

5. Les émotions disparaissent avec le temps

Rien n’est plus faux ! Dans mon programme, je donne l’exemple d’un homme qui revit de manière intacte une émotion qu’il avait enfouie depuis… 70 ans ! Aucune émotion ne part par magie avec le temps. Nous pouvons la maintenir un peu à distance, mais souvent sans voir les conséquences désastreuses que ce maintien entraine (souvenez vous, nous ne faisons pas le lien entre ce qui nous arrive et nos émotions refoulées).

Heureusement, il est possible de libérer les émotions et de se dégager du mal-être qu’elles entrainent.

Comment se libérer des émotions négatives : la libération émotionnelle

Mettre en mots

L’écriture, la tenue d’un journal intime, les échanges avec des amis ou des proches permettent souvent de mettre en mot, de partager son émotion. C’est une première étape, visant à reconnaitre un ressenti intérieur, à identifier les émotions en jeux et à aller justement au delà des jugements ou conditionnements.

Accepter ses émotions

Comme nous venons de le voir dans le chapitre précédent, les émotions négatives sont souvent jugées comme mauvaises, honteuses, inacceptables. Faire le constat que nous n’avons pas le contrôle sur nos émotions peut être douloureux en soi. Mais c’est la porte qui mène à la sortie de l’enfer.

Mettre en mots et accepter ses émotions n’est donc pas si facile. En réalité, ces premières étapes sont souvent effectuées dans le cabinet d’un thérapeute.

Pourquoi les stratégies classiques sont inefficaces

En général, nous cherchons à « gérer » notre émotion. C’est ce que tout le monde nous dit : il faut gérer les émotions. Pour cela, nous employons plusieurs stratégies, allant de la maitrise de la pensée (certaines méditations, pensées positives, technique de respiration, pleine conscience), à la décharge corporelle (sport, gestion du stress) ou aux fuites diverses et variées (se noyer dans le travail, prendre de l’alcool etc…). Toutes ces approches sont regroupées dans ce que l’on appelle la « gestion des émotions ».

Ces stratégies ont pour effet de calmer l’émotion pendant un certain temps, ce qui peut donner l’impression qu’elles sont efficaces. Nous pouvons même avoir l’impression d’avoir « tourner la page ». Mais l’émotion, tôt ou tard, finit toujours par revenir… L’émotion ne disparait pas avec les techniques visant à la « gérer ». Car une émotion, par définition, ne se gère pas : elle échappe à notre contrôle.

En ressenti thérapeutique,, une approche particulière de libération émotionnelle, nous n’allons pas chercher à « gérer » l’émotion, mais à la « dissoudre » pour de bon.

La libération émotionnelle : dissoudre l’émotion plutôt que devoir la « gérer »

Dans ce chapitre, je décris mon approche de thérapeute face aux émotions négatives. Ceci me permet de vous donner une idée de la libération émotionnelle, à travers aussi de nombreux exemples de clients que j’ai pu accompagner sur cette voie.

Diagnostiquer : savoir à quelle émotion on a à faire

Tout d’abord, il est important de comprendre que certaines émotions sont normales et nous protègent. Dans mon programme, j’explique bien la différence entre ce que j’ai nommé :

Les émotions archaiques, dont la présence est normale
Les émotions psychologiques, qui nécessitent un travail pour être libérées.

Si cette distinction n’est pas correctement faite, on se met à lutter contre des émotions normales et à accepter d’autres qui ne le sont pas. Comme avant tout traitement médicamenteux, il est important de faire le bon diagnostic !

Découvrir le mouvement naturel de l’émotion

L’émotion n’a pas d’autre but que de se libérer elle-même en réalité ! Malheureusement, sans le savoir, nous lui barrons la route de multiples façons.

Il y a donc tout un tas de petits réflexes à déconstruire (cf module 6 du programme : l’art de la libération émotionnelle).

Dans ce programme, j’explique aussi la notion « d’émotion racine », que j’ai découverte. Une émotion racine est souvent à la base de nos difficultés. Tant que nous ne l’avons pas découverte et « déraciner », comme une mauvaise herbe, elle va repousser. Il est ainsi tout à fait possible de sortir des scénarios répétitifs avec cette approche. J’en fais l’expérience quotidiennement auprès de mes clients.

Les bénéfices de la libération émotionnelle

Accueillir une émotion qui est présente en vous depuis des années mais contre laquelle vous luttez ou que vous évitez va malheureusement entrainer bien plus d’inconvénients que de la laisser sortir naturellement ! Alors voici la bonne nouvelle : dissoudre définitivement une émotion psychologique ne prend en réalité que quelques minutes…

Et les bénéfices sont immenses : en cessant de lutter intérieurement contre une émotion, vous libérez de la place pour tout le positif en vous. Vous pouvez réorienter dans un sens qui vous convient.

Comment dissoudre une émotion négative peut changer toute une vie

Mais la libération émotionnelle va bien au-delà de la simple dissolution de l’émotion. Car lorsqu’elle est pleinement accueillie, l’émotion délivre un message et nous permet de réorienter notre vie, de manière plus juste et surtout plus alignée avec notre destinée.

Clara, 40 ans : une relation de couple transformée

C’est le cas de Clara, 40 ans, qui avait sans cesse besoin de séduire. Bien qu’elle aimâ profondément Laurent, elle ne pouvait pas s’empecher d’avoir d’autres relations, toujours avec des hommes qui lui renvoyaient une image flatteuse d’elle-même. Evidemment, Laurent commençait à se désintéresser d’elle, ce qui la désespérait. Elle avait beau s’en vouloir et culpabiliser, la tentation était chaque fois trop forte.

En accueillant son émotion racine, elle a pu comprendre quel moment de son enfance se rejouait sans cesse, à son insu : le besoin de plaire à son père génétique, qui l’avait abandonné et dont elle cherchait encore la reconnaissance. Seulement à cet instant, elle a pu accueillir cette émotion profonde et couper les fils invisibles qui la maintenaient dans un scénario répétitif infernal. Dix ans plus tard, je l’ai recroisée et elle m’a confirmé qu’elle n’avait plus été infidèle à Laurent depuis, le désir ne s’en faisant plus sentir. Leur relation de couple a changé du tout au tout.

Isabelle, 44 ans : deuil inachevé et vie amoureuse

Au début de cet article je citais le cas d’Isabelle, qui souffrait toujours du décès de son père survenu 15 ans plus tôt. En seulement trois séances, elle a pu achever son deuil. Elle a comme par hasard trouvé un partenaire amoureux quelques semaines plus tard (alors qu’elle était célibataire depuis de nombreux mois), qui est lui-même très différent de ses précédentes relations. Aux dernières nouvelles, elle était toujours avec lui et heureuse de l’être. Elle a aussi pu accepter son corps et toute son énergie s’est transformée.

Patrick, 57 ans, en burn out depuis plus de 10 ans

Patrick, quant à lui, est toujours en cours d’accompagnement. Mais en restaurant sa colère, il apprend à se défendre. Il a engagé un avocat et refuse certaines tâches. Il envisage un arrêt de travail pour restaurer son énergie et pouvoir commencer à chercher un autre emploi. Alors qu’il est englué depuis plus de 10 ans dans cette situation, après quelques séances il peut enfin commencer à sortir du piège dans lequel il était enfermé.

La libération émotionnelle : une approche à 5 dimensions

Lorsqu’on laisse se dissoudre une forte émotion, cela entraine un travail à la fois corporel, psychique, émotionnel, énergétique et spirituel : toutes les dimensions sont ici prises en compte dans un seul mouvement.

Corporel : on observe ainsi certains mouvements corporels comme des tremblements par exemple. Mais on va surtout constater une libération des tensions physiques
Energétique : l’énergie va faire sentir des sensations particulières de chaleur et fraicheur, de tête qui tourne. Très souvent, le changement d’énergie entraine un changement d’attitude et d’expression du visage. A la fin de la séance, la personne semble souvent plus lumineuse, comme si elle avait rajeunie (à ce titre, je dis souvent qu’une séance comme cela vaut un an de soins esthétiques !)
Emotionnel : l’émotion est bien sûr au centre de tout cela. Elle se dissout généralement en quelques secondes ou minutes.
Psychique : la dissolution de l’émotion entraine des prises de conscience et des révélations intérieures qui vont permettre de réorienter sa vie correctement.
Spirituel : il n’est pas rare de vivre une expérience d’expansion, de calme intérieur ou d’entrer dans un état de conscience modifié. Ce domaine surprend souvent ceux qui ne sont pas habitués à ce type d’approche : c’est un peu la cerise sur le gâteau !

Conclusion

La libération émotionnelle n’est pas un luxe ni une faiblesse : c’est une démarche de soin intérieur, de reconnexion à soi. En apprenant à accueillir et à libérer vos émotions, vous vous donnez la possibilité de vivre avec plus de justesse, de sérénité et d’authenticité. Ce processus demande du temps, parfois du courage, mais il ouvre la voie à un apaisement durable. Vous n’avez pas à porter seul ce qui vous pèse : chaque émotion entendue est déjà en voie de guérison.

Si vous ressentez le besoin d’explorer ce chemin accompagné(e), je vous invite à me contacter pour une séance. Ensemble, nous pourrons mettre en lumière ce qui demande à être libéré, dans un cadre sécurisant et bienveillant.
Et si cet article vous a parlé, n’hésitez pas à le partager ou à laisser un commentaire : vos mots peuvent aussi ouvrir la voie à d’autres.

Pour me contacter : réservez un appel téléphonique gratuit de 15 minutes

Pour avoir les détails, infos et tarifs du programme : l’art de la libération émotionnelle