Sortir d’une relation toxique est le délicat mais crucial sujet que je vous propose d’explorer aujourd’hui. Que vous ayez déjà vécu une relation toxique ou que vous vous demandiez comment aider un proche qui en souffre, cet article devrait vous apporter des pistes de solutions importantes.
Tout d’abord, il faut savoir que les relations toxiques peuvent prendre de nombreuses formes. Qu’il s’agisse d’amitiés, de partenariats amoureux, ou même de relations familiales, leurs effets néfastes sur notre bien-être émotionnel sont bien réels.
Dans cet article, nous explorerons d’abord les signes révélateurs d’une relation toxique avec ses impacts dévastateurs sur la santé. Puis nous verrons les différents types de manipulation. Enfin et surtout, je vous montrerai comment la psychothérapie peut vous aider à vous libérer des attachements pathologiques. Que vous cherchiez des conseils pratiques ou simplement du soutien, je suis là pour vous aider à y voir plus clair.
I. Qu’est ce qu’une relation toxique ?
Une relation toxique est une relation qui vous fait du mal, c’est à dire qui vous tire vers le bas ou vous rend émotionnel, mais dont vous n’arrivez pas ou ne pouvez pas vous dégager. Les relations toxiques sont beaucoup plus fréquentes qu’on ne le croit, mais elles peuvent passer inaperçues. En effet, vous pouvez dans un premier temps minimiser, banaliser ou excuser des comportements qui vous font du mal. Ceci s’explique par les sentiments que l’on a pour l’autre (il est toujours douloureux de réaliser que l’amour ou l’amitié ne sont pas réciproques) ou par la dépendance financière qui résulte du mode de la relation (salarié face à un supérieur hiérarchique, femme dépendante financièrement de son époux…) .
Différence entre relation toxique et personnalité toxique
Il ne faut pas confondre relation toxique et personnalité toxique. Une relation toxique peut advenir entre deux individus « normaux » qui ne s’accordent pas. Une personnalité toxique est une personnalité pathologique : psychopathe, pervers narcissique, paranoïa ou jaloux maladif par exemple. Forcément, une personnalité toxique va entrainer des relations toxiques. Mais celles-ci n’ont pas besoin de ce type de personnalité pour se développer et nous vivons quasiment tous à un moment de notre vie une relation toxique. Les relations toxiques peuvent donc revêtir différents degrés d’intensité. Elles peuvent aller de relations perturbantes à des manipulations perverses pouvant pousser au suicide dans des cas extrêmes. Mais il y a de l’espoir. La psychothérapie offre un chemin vers la guérison et la libération de ces liens perturbants.
La relation toxique n’est pas réservée à la relation amoureuse
La littérature et la presse parlent beaucoup d’amour toxique. Pourtant, la famille, l’amitié ou les relations professionnelles peuvent tout aussi bien être concernées.
Dans le couple, les relations toxiques peuvent être caractérisées entre autres par des comportements tels que mensonges fréquents, jalousie excessive, la violence verbale ou physique.
Au sein de la famille, on observe de la manipulation émotionnelle, des abus verbaux ou physiques, des relations d’emprise…
De même, les relations d’amitié peuvent parfois devenir toxiques, avec des amis qui tirent vers le bas, critiquent constamment ou exploitent les autres.
Enfin, dans le contexte professionnel, les relations toxiques peuvent prendre la forme de harcèlement, de compétition malsaine ou de manipulation pour obtenir un avantage personnel.
Il est donc essentiel de reconnaître les signes de ces relations malsaines et de prendre des mesures pour les surmonter.
II. Reconnaitre les signes d’une relation toxique : impacts sur votre santé
Il est important de comprendre que les relations toxiques peuvent se cacher derrière un voile de normalité. Aussi, c’est parfois au détour de symptômes physiques ou psychiques qu’il commence à être possible de s’interroger. Alors, quels sont ces signes à surveiller de près ?
Impact sur la santé mentale et émotionnelle
Les effets négatifs sur la santé mentale et émotionnelle des relations toxiques peuvent être profonds, importants et durables. À long terme, ces relations néfastes peuvent même nous faire remettre en question notre propre valeur en tant que personne, nous laissant avec un sentiment persistant d’insécurité et d’incertitude.
Stress chronique :
Lorsque nous sommes piégés dans une relation toxique, cela peut entraîner un cocktail de stress et d’anxiété. Citons particulièrement :
- La crainte des réactions de l’autre
- Le constant sentiment de devoir marcher sur des oeufs
- Le sentiment de se sentir sans cesse jugée ou épiée
- Les disputes constantes
Estime de soi diminuée :
Les personnes souffrant d’une relation toxique sont souvent critiquées, rabaissées ou même ridiculisées. Cela peut entrainer une baisse significative de l’estime de soi et de la confiance en soi. Elles commencent à douter d’elles-mêmes. La perte de confiance en soi n’est pas un petit désagrément de passage. Elle peut avoir des conséquences importantes dans plusieurs domaines de notre vie. Par exemple : passer à coté d’une opportunité professionnelle parce qu’on ne se sent pas à la hauteur. Ou bien ne pas oser demander une augmentation et rester dépendant financièrement d’un manipulateur. Bruno, lui, avait peur de déranger un proche alors qu’il était devenu urgent pour lui de demander de l’aide…
Dépression :
Rappelons ici que la dépression est une maladie grave, pouvant conduire au suicide et donc à la mort. Elle se caractérise entre autre par une perte du goût de vivre, un manque d’envie et d’énergie pour faire les choses, une perte d’appétit et/ou de sommeil, des idées négatives ou noires, des pleurs sans raison apparente. Si ces signes vous parlent, il est important de vous faire aider rapidement !
Impact sur la santé physique
Troubles du sommeil :
Le stress, l’anxiété et les ruminations mentales liés à une relation toxique peuvent perturber le sommeil, entraînant des troubles du sommeil tels que l’insomnie ou des cauchemars fréquents.
Problèmes de santé cardiovasculaire :
Le stress chronique associé à une relation toxique peut augmenter le risque de développer des problèmes de santé cardiovasculaire tels que l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Affaiblissement du système immunitaire :
Le stress prolongé peut affaiblir le système immunitaire, rendant ainsi les individus plus vulnérables aux infections et aux maladies. Bien sûr, on va retrouver aussi tout un tas de troubles psychosomatiques, qui viennent alerter que quelque chose dysfonctionne. Ainsi, après sa séparation d’avec Fabien qui la dévalorisait sans cesse, Julie a subitement cessé de faire des cystites à répétition. Comme elle ne se sentait pas autorisé à refuser un rapport sexuel, son corps avait parlé de de lui-même pendant des années…
Comportements d’automédication :
Pour faire face au stress et aux émotions négatives, certaines personnes peuvent recourir à des comportements d’automédication, tels que la consommation excessive d’alcool ou de drogues, ce qui peut entraîner des problèmes de dépendance.
Les relations toxiques peuvent laisser des cicatrices émotionnelles profondes et avoir un impact négatif sur la santé mentale et émotionnelle à long terme. Il est crucial pour ceux qui se trouvent dans de telles relations de reconnaître les signes précurseurs. En effet, identifier ces relations est le premier pas vers la guérison. Si vous vous reconnaissez dans ces schémas de comportement ou si vous avez des soupçons sur une relation dans votre vie, je vous invite à me contacter.
II. Identifier les techniques de manipulation et perversion
Savoir identifier les différentes techniques de manipulation est crucial pour reconnaitre une relation toxique. Cela permet aussi de protéger notre bien-être émotionnel et nos relations interpersonnelles. La manipulation peut se présenter sous de nombreuses formes subtiles. Il est donc essentiel de rester vigilant et de reconnaître ces tactiques ou ces comportements toxiques lorsqu’ils se manifestent. La liste n’est pas exhaustive, mais voici les plus classiques, c’est à dire ceux que l’on retrouve fréquemment :
Manque de respect : moquerie ou humiliation
Très souvent, les relations toxiques sont souvent marquées par un manque de respect. Si vous vous retrouvez constamment critiqué, ridiculisé, dévalorisé, voir humilié, il est temps de prendre du recul. Ce peut être aussi une cascade de petites reproches qui finissent par peser. Une relation bienveillante et aimante est une relation qui vous soutient, pas qui vous rabaisse sans cesse.
Le manque de respect n’est pas que dans les paroles. Il peut aussi se traduire par le fait de constamment nier les besoins ou les paroles de l’autre. Enfant, Valérie se voyait toujours demander par son père si elle voulait un yaourt en fin de repas. Mais lorsqu’elle lui répondait « non », celui-ci lui servait le yaourt en lui imposant de le manger quand même. Ici, ce sont ses choix qui ne sont pas respectés, juste après avoir été demandés…
La culpabilisation
C’est l’une des techniques les plus courantes utilisées par les manipulateurs. Ils peuvent essayer de vous faire sentir coupables pour obtenir ce qu’ils veulent. Ils vous font croire que vous êtes responsables de leurs propres actions ou émotions. Lucie se souvient avoir entendu des phrases comme « si tu pars, tu vas me tuer » ou bien « une vraie mère reste pour ses enfants ».
Mensonges fréquents
Les mensonges fréquents témoignent de la malhonnêteté de leur auteur. Les manipulateurs manient généralement l’art du mensonge pour orienter la réalité dans leur sens. Ils peuvent soutenir avec beaucoup d’aplomb des arguments qu’ils savent pertinemment faux. Cette assurance vise à vous déstabiliser au point de vous faire douter. Par exemple, vous pouvez commencer à remettre en question des preuves que vous avez eu sous les yeux.
La minimisation
Ici, le manipulateur minimise l’impact de ses comportements toxiques ou de ses paroles blessantes. Il les fait passer pour des situations insignifiantes. « Je ne crie pas, je discute ! » avait l’habitude d’hurler le mari de Julia.
La flatterie
A l’inverse, la flatterie excessive ou le charme excessif, vise à nous manipuler en vous faisant vous sentir spécial ou indispensable. Il s’agit plus d’une opération de séduction au service de ce que le manipulateur attend de nous.
Fausses promesses et cycle de pardons
Dans une relation toxique, les excuses et les promesses de changement peuvent être suivies par des comportements répétitifs. Ce cycle de pardon et de culpabilité peut entraîner un stress émotionnel constant.
L’isolation sociale
Les personnes impliquées dans des relations toxiques peuvent être manipulées pour s’isoler socialement de leur famille et de leurs amis. Cette isolation peut aggraver les sentiments de solitude et d’aliénation. C’est souvent le cas dans les couples, où l’un des deux partenaires fait sentir à l’autre qu’il ne devrait pas fréquenter des amis, inviter des gens à la maison, appeler sa famille… Cette mise à l’écart est souvent insidieuse et lente. Une victime isolée est plus facilement sous emprise et les personnes manipulatrices ou perverses le savent.
Le harcèlement
Le manipulateur compte ici sur l’usure de sa proie. Le harcèlement crée souvent de l’insécurité et de l’épuisement. Clément se souvient que Carole, atteinte de jalousie maladive, le harcelait chaque soir jusque tard dans la nuit. Elle espérait lui faire avouer une relation extra-conjugale, qu’il n’avait jamais eu mais dont elle était persuadée. La fatigue se cumulant, il commençait à déprimer, à avoir des idées noires, à être moins vigilant sur la route…
Pouvoir et contrôle
Premièrement, observez la dynamique de pouvoir dans la relation. Est-ce que l’un des partenaires contrôle constamment l’autre ? Par exemple, prend-il toutes les décisions importantes sans consulter ou considérer les besoins de son partenaire ? Ou va-t-il mettre l’autre sous le fait accompli, lui refusant un choix qu’il était en droit d’avoir ? Ce genre de situation peut être un signe de manipulation et de domination, deux caractéristiques communes aux relations toxiques. Ainsi Léa apprend, après son mariage, que Jules est déjà père d’un enfant. La colère et le sentiment d’impuissance peuvent s’en suivre. Avec l’impression d’avoir été prise au piège et de se retrouver bloquée dans une situation sans issue.
D’autres indices d’une prise de contrôle existent. Par exemple, l’impression d’être surveillé tout le temps ou de devoir accomplir des tâches absurdes. Dans le documentaire « Wild wild country », une femme prend le pouvoir dans une communauté pour la transformer en secte. Des années plus tard, une disciple témoigne qu’elle avait été réveillée à 3h du matin avec pour tâche de lui épiler les jambes… Sous l’emprise de cette femme, elle ira jusqu’à envisager de commettre un meurtre !
Les injonctions paradoxales
Une injonction paradoxale, c’est lorsqu’on vous demande une chose et son contraire. Vous ne savez plus sur quel pieds danser. Le but recherché est de vous déstabiliser, de vous faire perdre vos repères. L’autre intérêt de l’injonction paradoxale, est que l’on peut facilement critiquer votre comportement, qui forcément, n’est pas cohérent. Evidemment, l’auteur d’une injonction paradoxale est en général de mauvaise foi et nie l’avoir formulée…
Cette liste n’est bien sûr pas exhaustive. Mais en apprenant à reconnaître ces différentes techniques de manipulation, vous serez équipés pour les contrer et vous protéger. Restez à l’écoute de votre ressenti et de votre intuition, observez ce qui se passe. Si quelque chose ne semble pas tout à fait juste, il est important de l’explorer. Reconnaître les signes d’une relation toxique est le premier pas vers la guérison et la recherche de relations plus saines et nourrissantes.
IV. Comprendre les causes sous-jacentes d’une relation toxique
Pour comprendre les causes sous-jacentes des relations toxiques, il est essentiel de plonger au cœur des dynamiques interpersonnelles complexes qui les alimentent.
- Une des causes principales est souvent un manque de communication et de compréhension mutuelle. Lorsque les besoins et les désirs ne sont pas exprimés ou entendus correctement, cela peut conduire à des frustrations et des malentendus. Ceux-ci alimentent en retour les conflits et la toxicité. Je rappelle ici un point important : souvent nous cherchons à mieux communiquer. Mais avant de savoir comment communiquer, il faut savoir sur quoi ! C’est pourquoi il est capital de comprendre nos modes de fonctionnement et nos demandes sous-jacentes, avant de communiquer. Et c’est tout l’intérêt ici de la psychothérapie. Toute leurs vies, Isabelle et Justine, sa mère, ont été en conflit. En fait, chacune d’elle cherchait à obtenir reconnaissance et compliment de la part de l’autre. Sans en avoir conscience, elles auto alimentaient disputes et frustrations en permanence. En entreprenant des séances avec moi, Isabelle a pu prendre conscience de ce schéma. A partir de là, elle a clairement vu sa relation à sa mère s’apaiser.
- Les expériences passées de traumatismes émotionnels ou de relations dysfonctionnelles peuvent également jouer un rôle majeur dans la formation de schémas relationnels nocifs. Les personnes qui ont été exposées à des modèles de comportement toxiques dans leur enfance peuvent reproduire ces schémas à l’âge adulte sans le savoir. Là encore, la thérapie permet de prendre conscience de ces dynamiques et de les surmonter. C’est le cas de Michèle, 56 ans, qui consulte parce qu’elle est célibataire depuis de nombreuses années. Sa mère ayant toujours critiqué les hommes, elle a appris à faire de même, sans s’en rendre compte. Evidemment, peu nombreux étaient les prétendants à ce genre de relations infernales…
- Enfin, des difficultés personnelles peuvent également contribuer à la création et au maintien de relations toxiques. On retrouve un manque d’estime et de confiance en soi chez quasiment toutes les victimes de relations toxiques. C’est dire l’importance de l’amour de soi dans les relations. On relève aussi souvent plusieurs blessures émotionnelles non résolues. Celles-ci sont comme des accroches invisibles qui empêchent de se dégager de la relation. Comme nous allons le voir, la psychothérapie est souvent indispensable pour sortir de ce genre de difficulté.
V. Le rôle de la thérapie pour sortir d’une relation toxique
L’entourage ne suffit pas
Le rôle de l’entourage est important, car il est souvent le premier à alerter sur l’anormalité de la situation. Toutefois, il n’est jamais facile de sortir des relations toxiques et de l’extérieur, cela peut sembler incompréhensible. Aussi l’entourage n’a souvent pas conscience de ce qui se joue en coulisse et ne comprend pas la difficulté de la victime à se protéger elle-même. En croyant bien faire, l’entourage peut :
- devenir trop insistant « mais qu’attends tu pour le quitter ? », ce qui réveille les blessures d’harcèlement…
- juger à son tour « cela fait des années que tu te plaints, mais tu ne veux pas partir », ce qui réveille les blessures liées au manque d’estime de soi
- manquer de tact « tu as trop la trouille de partir car tu sais qu’il est difficile de s’en sortir seule avec des enfants »
- etc…
Aborder le thème des relations toxiques est un sujet extrêmement délicat qui nécessite de nombreuses compétences dont ne dispose pas l’entourage. Si vous connaissez une personne souffrant de relation toxique, le mieux est de l’orienter vers un thérapeute spécialisé.
L’apport de la thérapie
Pour sortir des relations toxiques, le travail avec un thérapeute est souvent indispensable et fort utile. En effet, il existe des accroches inconscientes qui empêchent la personne de partir. La psychothérapie offre un espace sûr et bienveillant pour exprimer ses émotions, ses peurs et ses préoccupations, sans crainte d’être jugé.
Mais surtout, en travaillant avec un thérapeute qualifié, il est possible d’explorer la dynamique invisible des relations, d’identifier les schémas répétitifs et de développer des stratégies efficaces pour se dégager de l’emprise de ces relations néfastes. De plus, la psychothérapie permet également d’explorer les blessures émotionnelles sous-jacentes qui peuvent avoir contribué à la formation de la relation toxique. Elle offre une approche holistique et évite la répétition de ces schémas,
Le ressenti thérapeutique, le rêve éveillé libre, l’hypnose ericksonienne sont des outils puissants que j’utilise au cours de mes séances. Combinés ensemble, il devient facile et rapide de plonger au cœur des racines des problématiques pour s’en libérer, et ce de manière définitive. Les repercussions sur les relations sont souvent quasiment immédiates. Toutefois, il faut bien comprendre que sortir d’une relation toxique ne veut pas forcément dire mettre fin à cette relation. Quand chacun accepte de se remettre en question et de soigner ses émotions, l’évolution de la relation vers quelque chose de bienveillant est extrêmement positif et valorisant. Ceci vaut bien entendu pour les relations toxiques en dehors des personnalités toxiques. Dans ce cas là, le travail consiste plutôt à se dégager de l’emprise créée avec ces personnes.
En fin de compte, la psychothérapie offre un chemin vers la guérison, l’autonomisation et la construction de relations plus saines et plus épanouissantes. Si vous vous sentez piégé dans une relation toxique, n’hésitez pas à chercher l’aide d’un professionnel de santé pour vous accompagner.
VI. Se reconstruire et avancer après une relation toxique
Après être sorti d’une relation toxique, commencent la reconstruction et l’avancée vers une vie plus épanouissante. Se libérer des liens toxiques peut être un premier pas difficile, mais c’est le début d’un voyage vers la guérison et le renouveau. Une fois que vous avez pris la décision de mettre fin à une relation malveillante et que vous avez reçu le soutien nécessaire à travers la thérapie, vous pouvez commencer à reconstruire votre vie sur des bases plus saines. Voici quelques étapes classiquement rencontrées :
Se recentrer sur soi
La première étape de ce processus de reconstruction est souvent de se concentrer sur soi-même. Il est important de prendre le temps de se guérir émotionnellement et de se reconnecter avec ses propres besoins et désirs. Cela peut impliquer de faire du soin de son corps, de son esprit et de son âme, une priorité. Que ce soit en pratiquant la méditation, en faisant de l’exercice régulièrement ou en explorant de nouvelles passions et intérêts, il est important de trouver des moyens sains de prendre soin de soi.
Apprivoiser les relations
Ensuite, vient le temps pour reconstruire ses relations avec les autres. Après avoir vécu une relation toxique, il est normal de se sentir méfiant ou hésitant à faire confiance à nouveau. Cependant, il est important de ne pas laisser ces expériences passées dicter nos relations futures. Là aussi, en travaillant avec un thérapeute, vous pouvez apprendre à établir des limites saines, à communiquer efficacement et à reconnaître les signes avant-coureurs de relations potentiellement malsaines.
Se détacher du passé et regarder l’avenir
Enfin, il est temps de regarder vers l’avenir et de se concentrer sur les possibilités qui s’offrent à vous. La fin d’une relation toxique peut être le début d’une nouvelle vie remplie de potentiel et de possibilités. En vous entourant de personnes aimantes et bienveillantes, en poursuivant vos passions, vous pouvez créer la vie que vous méritez.
Pour conclure, sortir d’une relation toxique est un acte courageux qui peut ouvrir la porte à une vie plus heureuse et plus épanouissante. En travaillant avec un thérapeute expérimenté il est possible de soigner ses états émotionnels et de se libérer beaucoup plus facilement des schémas relationnels qui nous enchainent. L’accent peut être mis sur la relation à soi-même, en développant estime et confiance en soi pour veiller à ne pas reproduire ce type de relation. En se concentrant sur sa guérison, la reconstruction des relations et la création d’un avenir positif, vous pouvez surmonter les défis du passé et avancer vers un avenir radieux.
