Dans le voyage tumultueux de la vie, nous sommes parfois confrontés à un océan d’émotions agitées et turbulentes. On les nomme « émotions négatives ». Les émotions négatives sont une gamme de ressentis qui incluent la tristesse, la colère, la peur ou l’anxiété pour la plupart. Elles se dressent comme des vagues menaçantes, capables de nous submerger totalement, au point de faire chavirer notre bien-être mental, nous laissant souvent désemparés. Dans cet article, nous plongeons dans les profondeurs de ces émotions perturbantes, explorant leur impact dévastateur sur notre santé mentale et physique. Puis nous découvrirons des stratégies pour traverser cette tempête et naviguer sur des rives plus calmes et sereines.
Que sont les émotions négatives ?
Emotions négatives et positives
On entend souvent parler d’émotions négatives et positives, sous-entendant émotions « agréables » ou « désagréables ». En réalité, l’amour, la joie et l’inocence ne sont pas des émotions, mais les qualités intrinsèques de ce que nous sommes fondamentalement. La preuve : nous pouvons les lire dans le regard d’un enfant qui vient de naitre. Par contre, aucun bébé ne nait honteux ou anxieux…
Il existe pourtant une émotion « positive ». Il s’agit de l’excitation, qui peut se décliner sous tout un tas de pulsions (sexuelles, alimentaires, comportementales etc…), à l’origine de nombreuses dépendances.
Notons au passage que les émotions peuvent varier d’intensité. La colère peut aller de l’irritation à la rage, la peur de l’appréhension à la terreur la plus profonde, la tristesse de la simple déception à la mélancolie suicidaire.
Emotions réelles ou psychologiques ?
Contrairement à ce que leur nom pourrait laisser penser, ces émotions négatives ne sont pas nécessairement mauvaises en soi. Elles font partie intégrante de notre expérience émotionnelle et peuvent jouer un rôle crucial dans notre adaptation et notre survie. Voilà ce qui m’a amené à distinguer ce que j’ai appelé les « émotions réelles », c’est-à-dire adaptée à la situation présente et juste, et les « émotions psychologiques », qui découlent de résurgences douloureuses du passé.
Ainsi la peur est réelle et adaptée si je me promène dans la jungle et que je croise un lion. Ressentir de la peur est alors tout à fait adapté et sain. Pour assurer ma survie, l’émotion ressentie va activer plusieurs réactions chimiques dans le corps, comme l’accélération de mon rythme cardiaque pour fuir plus efficacement par exemple. C’est l’émotion « réelle ». Mais si je ressens de la peur à l’idée de croiser mon supérieur hiérarchique ou mon ex, il y a un problème. C’est ce que j’appelle l’émotion « psychologique » car, comme nous le verrons plus loin, elle nous alerte sur un désordre intérieur.
Pour la suite de cet article, par soucis de simplification, j’entendrais par « émotion négative »toutes les émotions « psychologiques » désagréables ou en lien avec l’excitation, qui signalent la nécessité d’un travail thérapeutique.
Pourquoi les émotions négatives sont-elles un poison ?
A la télévision ou à la radio, on demande souvent aux jeunes chanteurs de « susciter de l’émotion ». Quel dommage ! Car comme nous allons le voir, l’émotion -tant qu’elle n’est pas traitée tout du moins- est un véritable poison…
L’émotion négative est envahissante
Lorsqu’elle revêt une certaine intensité, l’émotion peut devenir très envahissante. Elle nous possède littéralement, nous submergeant matin et soir. Nous n’arrivons pas à retrouver la maitrise de nous-mêmes. Ce genre d’émotions est généralement désagréables et épuisantes.
L’émotion négative vous manipule
Effectivement, à partir d’un certain degré d’intensité, l’émotion vous possède et vous manipule. La colère et la jalousie peuvent vous faire regretter certains actes, la tristesse peut vous entrainer dans les bas fonds de la déprime, la honte vous inhiber fortement et vous empêcher d’agir ou de vivre les plaisirs de la vie.
Avez-vous remarqué que, lorsque vous êtes triste, vous ruminez le passé et vous n’arrivez plus à vous réjouir ? Lorsque vous êtes en colère, vos pensées s’agitent en scénarios infinis de vengeance. Et dans la peur, vous vous projetez dans un avenir catastrophe, qui vous maintient justement dans son giron d’insécurité. Vous essayez de vous raisonner ou de chercher une solution mentale à votre problème ? Peine perdue ! L’émotion négative a déjà infiltré vos pensées… Vous êtes piégé.
L’émotion négative est contagieuse
L’émotion ne se contente pas de vous pourrir la vie. Elle est contagieuse. Elle va se propager autour de vous. Si vous rentrez énervé du travail, l’énergie électrique que vous allez dégager va atteindre les membres de votre famille. Votre enfant va s’exciter ou pleurer, votre conjoint vous faire une scène… Chacun d’entre nous a déjà vécu cela. Quand la situation perdure, les effets sont dévastateurs pour tous.
L’émotion négative impacte votre santé physique et mentale
Lorsque ces émotions psychologiques deviennent persistantes ou envahissantes, elles peuvent avoir un impact négatif sur corps ou notre bien-être mental.
Le refoulement des émotions conduit généralement à se sentir coupé de sa joie, vide, avec l’impression de vivre une vie de « mort vivant ». Une tristesse excessive peut conduire à la dépression et l’anxiété. La colère peut vous empêcher de dormir pendant plusieurs jours et vous mettre sous pression permanente. Irrité, vous ne supportez plus rien, vous ne vous contrôlez plus et pouvez commettre des actes que généralement vous allez regretter plus tard. Enfin, le déséquilibre émotionnel peut se transformer en stress chronique. Vous pouvez facilement entrer dans un engrenage infernal, parfois même sans vous en rendre compte.
Du coté corporel, il est désormais reconnu que nombre de dysfonctionnements physiques peuvent provenir de ce qu’on appelle des troubles psychosomatiques, c’est-à-dire des troubles physiques causés par une origine psychologique.
Causes et conséquences des émotions négatives
Les déclencheurs émotionnels
Identifier les déclencheurs et conséquences courantes est la première étape pour réaliser que quelque chose dysfonctionne et se diriger vers une meilleure régulation émotionnelle. Voici tout d’abord une liste de quelques situations classiques déclenchant fréquemment des émotions :
- Relations toxiques : les relations toxiques conduisent souvent à vivre de nombreuses émotions négatives (peur, anxiété, angoisse, déception, tristesse) ou au contraire à les refouler (colère notamment). Mais qu’elles soient ressenties ou refoulées, comme nous venons de le voir, elles peuvent avoir des conséquences sur votre santé physique et mentale.
- Événements Traumatiques : Les événements traumatisants tels que des agressions, des accidents ou des abus peuvent déclencher des émotions négatives profondes telles que la tristesse, la colère ou la peur.
- Stress Chronique : Les pressions constantes de la vie quotidienne, comme le travail, les relations tendues ou les problèmes financiers, peuvent créer un stress chronique. Celui-ci va alors alimenter des émotions négatives comme l’que anxiété et frustration.
- Croyances Limitantes : Les croyances négatives ou inconscientes sur soi-même, comme le sentiment de ne pas être assez bon ou d’être indigne d’amour, peuvent déclencher des émotions telles que la tristesse, le désespoir, la jalousie ou une colère retournée contre soi
- Comparaison Sociale : Se comparer aux autres, en particulier sur les réseaux sociaux où les vies sont souvent idéalisées, peut déclencher des sentiments d’insécurité, d’envie ou d’insatisfaction.
Conséquences courantes associées aux émotions négatives
- Rumination : Se perdre dans des pensées répétitives et négatives sur des événements passés ou des préoccupations futures peut alimenter des émotions telles que la tristesse ou l’anxiété. De plus, cela engendre souvent stress et insomnie. Bien entendu, ces ruminations mentales, tout comme les émotions, sont très difficilement contrôlables. Directement liées à l’émotion sous jacente, elles indiquent plus le degré d’intensité de celle-ci.
- Évitement : Éviter les situations ou les personnes qui déclenchent des émotions négatives peut sembler une solution temporaire. Mais cela peut en fait renforcer ces émotions à long terme en limitant notre capacité à les surmonter.
- Auto-Sabotage : Adopter des comportements autodestructeurs tels que la procrastination, la suralimentation ou la consommation excessive d’alcool peut être une réponse à des émotions négatives non résolues.
- Isolation : Se retirer socialement et se couper des autres peut sembler une façon de se protéger de la douleur émotionnelle, mais cela peut également aggraver les sentiments de solitude et de dépression. Ainsi, par le célibat, certains célibataires se protègent de la peur d’être déçu ou blessé à nouveau…
Se libérer des émotions négatives par la psychothérapie
L’importance de consulter un thérapeute spécialisé
Tout d’abord, reconnaître et accueillir correctement ses émotions n’est pas inné. Personne ne nous l’apprend et les modèles sur lesquels nous avons grandi (parents, professeurs…) ne s’y connaissaient pas plus. L’aide un psychothérapeute ou d’un psychopraticien spécialisé va donc permettre :
- D’identifier correctement l’émotion en jeu. En effet, notre psyché est subtile, et elle peut déguiser une émotion en une autre pour nous égarer !
- De mettre en lumière vos schémas de fonctionnement inconscients pour vous permettre de vous en dégager
- D’accueillir entièrement l’émotion pour la dissoudre (et non « gérer l’émotion » comme cela est souvent proposé -cf chapitre plus bas)
- D’apprendre quoi faire avec ses émotions pour pouvoir réagir correctement à l’avenir.
Autant dire que réaliser correctement ce travail relève de l’impossible tant que vous n’aurez pas appris et intégré la bonne démarche à suivre !
Quand consulter un psy ?
Evidemment, le meilleur moment pour consulter est lorsque vous vous sentez prêt et motivé, et ce quelque soit l’intensité ou l’ancienneté de la situation. Cependant, voici une liste – non exhaustive- de situations qui doivent vous alerter sur l’importance de contacter un thérapeute spécialisé.
- Sentiment d’Impuissance: Si vous vous sentez submergé par des émotions négatives et que vous constatez une difficulté ou incapacité à les gérer ou à les contrôler.
- Impact sur la Vie Quotidienne: Lorsque les émotions négatives commencent à interférer avec votre capacité à fonctionner au travail, en captant toute votre attention et vous faisant commettre des erreurs par exemple. C’est aussi le cas lorsqu’elles viennent perturber vos relations personnelles, avec par exemple des sentiments de méfiance, d’irritabilité, de manque de confiance en soi etc…
- Symptômes Physiques: Si les émotions négatives s’accompagnent de symptômes physiques tels que maux de tête, troubles du sommeil, tensions musculaires, troubles digestifs, douleurs corporelles, perte ou prise de poids, manifestations cutanées…
- Répétition des Schémas Négatifs: Si vous observez des schémas répétitifs de pensées négatives ou de comportements autodestructeurs, ou bien si vous vous retrouvez toujours dans le même type de situations (par exemple vous tombez toujours sur le même genre de partenaires amoureux, ou sur le même type d’ambiance au travail…)
Le rôle caché des émotions négatives
En réalité, bien que désagréables les émotions négatives sont nos alliées. Elles sont comme des messagers de notre psyché venant pointer du doigt que quelque chose en nous n’est pas en place. Elles ne sont qu’un symptôme, et pas le mal lui-même. En général, elles indiquent qu’un pan de notre passé, ou même parfois de notre enfance, n’a pas encore été « digéré » correctement. Et tant que celui-ci ne sera pas vu, reconnu et dissout, elles vont revenir sans cesse frapper à notre porte, ne nous laissant aucun répit.
Finalement, l’émotion négative a en réalité un rôle positif : celui de nous ramener à ce que nous avons cherché à fuir à une certaine époque pour vivre un présent libre. Elle est la soupape qui indique que la marmite est sous pression et qu’il est grand temps d’ouvrir le couvercle !
La grande différence entre « gérer ses émotions » et les dissoudre
Gérer ses émotions est un piège
On entend souvent parler de « gérer ses émotions ». De nombreuses formations sur le net ou même certains psys proposent des accompagnements ou des programmes entiers visant à mieux gérer ses émotions. Par là, on entend souvent « essayer de les maitriser ». L’effort est alors placé sur le contrôle des pensées, comme revenir à l’instant présent ou faire de la pensée positive par exemple, ou bien mettre l’attention sur la respiration. Mais nous l’avons vu, les émotions ne vont pas vous lâcher aussi facilement. Et si vous parvenez à les maitriser un certain temps, en réalité vous ne faites souvent que les refouler, avec toutes les conséquences que cela peut avoir sur votre santé physique et sur votre bien être psychique à court ou long terme.
Dissoudre ses émotions pour s’en libérer
Dissoudre l’émotion en lien avec une situation est un autre travail. En effet, plutôt que de devoir sans cesse gérer des émotions pendant des années, pourquoi ne pas régler cette situation pour les dissoudre une bonne foi pour toute ? Ainsi, au lieu de passer votre énergie à les fuir – et de toutes façons, elles sont en général plus fortes que vous et vous rattraperons ! – je vous invite à les accueillir. Et en général, dissoudre vos émotions ne prend que quelques minutes, quand vous avez passé parfois des décennies à les fuir !
Cet accueil est différent selon l’émotion en jeu. De plus, l’accompagnement pour y parvenir doit aussi être adapté spécifiquement à chaque personne. C’est tout l’art d’un thérapeute spécialisé et c’est pourquoi le psy est si important.
Le ressenti thérapeutique, une psychothérapie particulièrement efficace
Entreprendre une psychothérapie, par exemple en ressenti thérapeutique, est une formidable opportunité pour comprendre comment vous fonctionnez, et interagissez avec les autres. De plus cela vous permettra de vous dégager de nombreuses situations inconfortables au passage. En purgeant le passé qui n’a pas été digéré en vous, vous prenez alors conscience des schémas invisibles dans lesquels vous étiez embourbé. Vous réalisez soudain que vous vous débattiez en vain dans une immense toile d’araignée. Mon rôle consiste à éclairer avec vous tous les fils de cette toile un à un, pour que vous puissiez simplement les couper et vous en libérer. Ainsi dégagé des accumulations douloureuses du passé, vous vous sentez à nouveau vivant, libre et léger ! Vous renouez avec l’amour, l’innocence et la joie naturellement en vous.
Quelques exemples en psychothérapie…
Clara
Clara a été élevée par un père toxique. Adulte, elle enchaine les échecs amoureux : ses histoires d’amour durent généralement quelques semaines, 2 ou 3 mois tout au plus. Pendant 20 ans, elle expérimente plusieurs thérapies mais en vain. Grâce au ressenti thérapeutique, elle finira enfin par accueillir et libérer sa tristesse de fond. Celle-ci est en lien avec une croyance fondamentale qu’elle n’est pas aimable et ne le sera jamais. Cette croyance s’était forgée dans son enfance, en lien avec un père qui la dénigrait sans cesse. Adulte, elle reproduit inconsciemment avec les hommes le schéma de rejet qu’elle a connu avec son père. On voit que l’émotion, ici une grande détresse, vient signaler que quelque chose dysfonctionne. En accueillant sa tristesse d’enfant meurtrie, Clara se libère à la fois de la charge émotionnelle mais aussi de toute l’emprise du passé. Seulement à partir de là, sa vie a pu commencer à changer. Elle est aujourd’hui heureuse et en couple depuis 10 ans.
Carole
Carole arrive de toutes évidences très énervée après son ami. Celui-ci est malade, elle le comprend. Mais cela la frustre outre mesure et elle lui en veut. Carole est déjà habituée à ce travail avec moi. Aussi elle accueille rapidement son état émotionnel lorsque je commence à la guider. Derrière la frustration se cachait en fait une immense peine. Depuis que son ami est malade, elle se sent comme une moins que rien, inexistante. Elle aurait envie de crier qu’elle existe, et en même temps, elle vit comme une interdiction à le faire. Son cri reste bloqué dans sa gorge, qui lui fait mal. Au cours de l’accompagnement, Carole retrouvera une scène d’enfance : sa mère lui expliquant que sa tante est atteinte d’un cancer. Mais la petite fille n’est pas une adulte et ne comprend pas trop ce qui se passe. Elle interprète, en voyant sa mère la délaisser au profit de sa sœur, qu’elle est moins importante que la maladie et la mort. Elle est donc une « moins que rien », ressenti qu’elle revit complètement avec son ami actuel. Cet exemple montre bien comment le passé peut se surimposer au présent. Il révèle également comment l’émotion, en étant pleinement accueillie, la libère d’un ressenti qu’elle a porté tout au long de ses 55 ans d’existence : celui de se sentir une moins que rien.
En conclusion,
Les émotions négatives peuvent parfois nous submerger, nous laissant désemparés et incapables de faire face à la vie quotidienne. Dans de telles situations, il est essentiel de le et de rechercher l’aide d’un professionnel. En offrant un soutien expert et des stratégies efficaces, il est possible de surmonter les défis émotionnels et de retrouver une vie épanouissante.
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